13 причин снизить вес
Ожирение — это нарастающая глобальная проблема, подрывающая здоровье людей. В этой статье изложены тринадцать убедительных причин задуматься о снижении веса, а также даны практические советы.
Преимущества для физического здоровья
Улучшение здоровья сердца
Лишний вес оказывает нагрузку на сердце, приводя к множеству сердечно-сосудистых заболеваний: болезни сердца и гипертонию. Снижение веса значительно уменьшает эти риски, позволяя сердцу функционировать эффективнее.Снижение риска развития диабета
Ожирение является одним из факторов риска развития диабета 2 типа, хронического заболевания, которое влияет на то, как ваш организм метаболизирует сахар, основной источник энергии. Избыток жира в организме человека приводит к нарушению нормального функционирования инсулина – гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Когда организм не может правильно использовать инсулин, высокий риск развития инсулинорезистентности, которая приводит к повышению уровня сахара в крови – отличительному признаку диабета 2 типа. Исследование, проведенное в рамках Программы профилактики диабета (DPP), показало, что снижение веса всего на 5-7 процентов от массы тела уменьшает риск развития диабета 2 типа на 58%. Особенно важно снизить вес тем, кто уже страдает диабетом. Исследование, опубликованное в журнале Lancet в 2017 году, показало, что у людей с диабетом 2 типа, сбросивших веса, вероятность ремиссии была выше. Снижение веса с помощью сочетания здорового питания и регулярной физической активности может не только снизить риск развития диабета 2 типа, но и улучшить общее метаболическое здоровье. Эти изменения образа жизни помогают повысить чувствительность к инсулину, регулировать уровень сахара в крови и улучшить здоровье сердца.Уменьшение боли в суставах и увеличение подвижности
Избыточная масса тела буквально давит на ваши суставы. Лишние килограммы дают большую нагрузку на колени и спину, что приводит к хронической боли в суставах и даже к изнашивающемуся артриту, известному также как остеоартрит. Каждый лишний килограмм оказывает дополнительное давление на колени примерно в четыре раза. Таким образом, человек с лишним весом в 20 кг создает дополнительную нагрузку на колени в 80 кг. Это повышенное давление ускоряет разрушение хряща – амортизатора организма. Ожирение является общепризнанным фактором риска развития и прогрессирования остеоартрита. Исследование, опубликованное в журнале Arthritis & Rheumatology, показало, что вероятность развития остеоартрита коленного сустава у людей с ожирением почти в два раза выше, чем у людей со здоровым весом. Хорошей новостью является то, что снижение веса может значительно облегчить боль в суставах и улучшить подвижность. Исследования показывают, что снижение веса всего на 5-10 процентов от массы тела уменьшают боли в суставах, особенно в суставах, несущих нагрузку, таких как коленные. Кроме того, было установлено, что снижение веса замедляет прогрессирование остеоартрита и уменьшает риск получить инвалидность.Снижение риска некоторых видов рака
Исследования показали связь между ожирением и повышенным риском развития некоторых видов рака. К ним относятся рак молочной железы (особенно после менопаузы), рак толстой и прямой кишки, рак эндометрия, рак пищевода, рак почек и т. д. Большое количество жира в организме может привести к хроническому воспалению низкого уровня, которое со временем вызывает повреждение ДНК, провоцирующее развитие некоторых видов рака. Кроме того, жировые клетки вырабатывают гормоны, такие как эстроген, который в больших количествах способствуют развитию рак молочной железы и эндометрия. По данным Американского онкологического общества, даже небольшая потеря веса снижает риск развития рака. Поддержание здорового веса – это одна из составляющих профилактики рака. Регулярная физическая активность и диета, богатая фруктами, овощами, нежирными белками и цельным зерном, при ограничении сильно модифицированных продуктов и красного мяса, также способствуют профилактике рака.Улучшение сна и снижение риска апноэ во сне
Обструктивное апноэ – состояние, когда дыхательные пути частично или полностью блокируются во время сна, что приводит к обрывистому дыханию и нарушенному сну. Апноэ становится причиной чрезмерной дневной сонливости, усталости и повышенному риску других проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт. Снижение веса помогает справиться с апноэ и улучшает качество сна. Исследования доказали, что снижение веса может привести к уменьшению выраженности симптомов апноэ сна, включая частоту и продолжительность прерываний дыхания во время сна. Связь между потерей веса и улучшением сна прямая. Снижение веса уменьшает количество избыточной ткани в верхних дыхательных путях, что снижает вероятность блокирования воздушного потока. Кроме того, снижение веса может облегчить воспаление и уменьшить накопление жира в области шеи и горла, которые являются основными факторами, способствующими обструкции дыхательных путей. Помимо апноэ, снижение веса положительно влияет на другие расстройства сна, такие как бессонница и синдром беспокойных ног. Оно может способствовать повышению эффективности сна, улучшению архитектуры сна и повышению общего качества сна.Советы по здоровому снижению веса
Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что пропуск приема пищи помогает похудеть. Вопреки этому мнению, регулярный прием пищи поддерживает активный обмен веществ, помогая эффективнее сжигать калории. Чтобы добиться устойчивого снижения веса, придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирные белки и сложные углеводы. Регулярная физическая активность, такая как ходьба, плавание или йога, также способствуют в потере калорий.По мнению диетолога доктора Джейн Доу, “похудение – это улучшение здоровья, а не просто сброс килограммов. Питаясь сбалансировано и занимаясь спортом, вы улучшаете свое самочувствие и повышаете самооценку”.
Преимущества для психического здоровья
Улучшение настроения и самооценки
Когда вы вступаете на путь похудения и начинаете замечать положительные изменения в своем теле, это может стать мощным толчком к укреплению вашей уверенности в себе. Избыточный вес часто подвергается общественному осуждению, а давление, связанное с необходимостью соответствовать определенным стандартам красоты, негативно сказывается на самооценке. Сбросив лишние килограммы, вы почувствуете себя комфортнее и увереннее, что позволит вам принять себя. При регулярных физических упражнениях выделяются эндорфины, которые известны как гормоны “хорошего самочувствия”. Эти эндорфины повышают настроение, снимают стресс и облегчают симптомы тревоги и депрессии. Физическая активность в процессе снижения веса оказывает положительное влияние на ваше психическое состояние, способствуя более позитивному и оптимистичному мышлению.Потеря веса никогда не должна быть обусловлена общественными ожиданиями или желанием соответствовать определенным идеалам тела. Позитивное отношение к телу и самопринятие имеют решающее значение, и каждое тело уникально и прекрасно. Целью снижения веса должно быть улучшение общего состояния здоровья, как физического, так и психического.
Уменьшение симптомов депрессии
Избыточный вес способствует и усугубляет депрессивные симптомы. Социальная стигма, связанная с лишним весом, неудовлетворенность своим телом и низкая самооценка приводят к негативному самовосприятию и чувству собственной никчемности, что повышает риск развития депрессии. Физиологические факторы, такие как гормональный дисбаланс и хроническое воспаление, связанные с ожирением, также способствуют развитию депрессивных симптомов. Когда люди вносят позитивные изменения в свой образ жизни: более здоровое питание, регулярные физические упражнения и снижение веса, они часто ощущают улучшение своего психического состояния. Физические упражнения увеличивают выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, который способствует росту и поддержанию клеток мозга, что приводит к улучшению настроения и уменьшению депрессивных симптомов. Кроме того, чувство достижения целей, которое приходит с успешным снижением веса, повышает чувство собственного достоинства, уверенность в себе и дает человеку новое чувство контроля над своей жизнью.Улучшение когнитивных функций
Снижение веса положительно влияет на когнитивные функции и здоровье мозга:- Повышение ясности ума: Лишний вес связан с когнитивными нарушениями, включая снижение внимания, трудности с памятью и снижение скорости когнитивной обработки. Снизив вес, вы сможете улучшить ясность ума и повысить остроту когнитивных функций.
- Снижение риска снижения когнитивных способностей: Ожирение является фактором риска возрастного снижения когнитивных способностей и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Исследования показывают, что поддержание здорового веса и ведение здорового образа жизни защитит от снижения когнитивных способностей и укрепит здоровье мозга.
- Улучшение настроения и эмоционального состояния: Снижение веса часто сопровождается улучшением психического состояния и уменьшением симптомов депрессии и тревоги. Достигнув более здорового веса, вы можете ощутить улучшение настроения, повышение самооценки, что тоже способствует улучшению когнитивных функций.
- Улучшение структуры и связи мозга: Ожирение связано со структурными и функциональными изменениями в мозге. Было установлено, что снижение веса может обратить вспять некоторые из этих негативных эффектов. Исследования показывают, что снижение веса может привести к улучшению структуры мозга, включая увеличение объема серого вещества и улучшение связей между различными областями мозга.
Преимущества образа жизни
Повышение уровня энергии
Передвигаться с лишним весом утомительно. По мере снижения веса вы, скорее всего, заметите повышение уровня энергии. Приняв здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую активность, сбалансированное питание и достаточный отдых, вы сможете значительно повысить уровень энергии.Снижение веса должно быть постепенным и устойчивым, поскольку жесткие диеты или экстремальные меры могут негативно сказаться на уровне энергии и общем состоянии здоровья.Улучшение внешнего вида
Без сомнений, потеря веса положительно влияет на вашу внешность. Сбрасывая лишние килограммы и достигая нормального для вас веса, можете заметить несколько эстетических преимуществ, которые улучшат самооценку и повысят уверенность в себе. Вот некоторые способы, с помощью которых потеря веса способствует улучшению внешнего вида:- Улучшение пропорций тела: Избыточный вес часто приводит к неравномерному распределению жира в определенных областях тела. По мере снижения веса вы можете заметить более сбалансированную и гармоничную форму тела с уменьшением областей, где скапливается жир, таких как живот, бедра или ляжки.
- Улучшение рельефа мышц: Регулярные физические упражнения, которые обычно являются частью процесса снижения веса, помогут укрепить и привести в тонус мышцы. По мере снижения веса вы можете обнаружить более четкое проявление мышц.
- Более четкие черты лица: Снижение веса способствует уменьшению жира в области лица, что приводит к более четкому проявлению черт лица, таких как скулы и более выраженная линия челюсти.
- Сияющая кожа: Здоровое питание, регулярные физические упражнения и правильное увлажнение, которые часто сопровождают потерю веса, улучшают внешний вид кожи. Как результат, чистая, гладкая и сияющая кожа, придающая вам молодость и живой блеск.
- Улучшение осанки: Лишний вес оказывает давление на осанку,это приводит к сутулости или неровной посадке позвоночника.
Улучшение сексуального здоровья
Ожирение оказывает негативное влияние на сексуальное здоровье и либидо. Рассмотрим несколько факторов, как снижение веса положительно сказывается на сексуальном здоровье:- Повышение либидо: Лишний вес нарушает гормональный фон, что приводит к снижению сексуального желания или либидо. Снижение веса связано с повышением уровня гормонов, в том числе тестостерона, что может способствовать возобновлению сексуального желания и повышению либидо.
- Повышение физической выносливости: Потеря лишнего веса улучшает физическую форму и выносливость, что напрямую влияет на сексуальную активность. Повышение выносливости и сердечно-сосудистой подготовки повысит качество секса и улучшит общее состояние.
- Снижение эректильной дисфункции: Ожирение повышает риск эректильной дисфункции (ЭД), поскольку избыточный вес вызывает ограничение кровотока и проблемы с сосудами, что препятствует нормальной эректильной функции.
Увеличение продолжительности жизни
Исследователи установили связь между ожирением и сокращением продолжительности жизни. Связанные с ожирением заболевания, такие как болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и диабет, являются одними из основных причин преждевременной смерти. Рассмотрим, как снижение веса способствует полноценной и продолжительной жизни:- Снижение риска хронических заболеваний: Ожирение тесно связано с повышенным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, некоторые виды рака и респираторные заболевания.
- Улучшение здоровья сердца: Лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение веса уменьшает эту нагрузку, улучшая работу сердца, уменьшая вероятность сердечных приступов и снижая риск возникновения осложнений, связанных с сердцем.
- Улучшение метаболического здоровья: Ожирение связано с метаболическим синдромом – группой заболеваний, включающих высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, аномальный уровень холестерина и избыток жира в брюшине. Эти факторы повышают риск развития диабета, болезней сердца и других хронических заболеваний. Снижение веса улучшит эти метаболические маркеры.
- Улучшение иммунной функции: Ожирение вызывает хронические воспаления низкой степени, которое ослабит иммунную систему и повысит восприимчивость к инфекциям и заболеваниям. Снижение веса улучшит способность организма бороться с инфекциями и болезнями.
- Улучшение качества жизни: Снижение веса и поддержание здорового веса улучшит общее качество жизни, уменьшая ограничения, вызванные проблемами со здоровьем.
Рекомендуется проконсультироваться с медицинскими работниками или зарегистрированными диетологами, чтобы разработать индивидуальный план, отвечающий вашим конкретным потребностям и целям.
